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【健康】“全國護肝日”:從這刻起,請保護好您的肝!

2019年03月18日 12:33:59


        順義區融媒體中心消息  今天是第19個“全國愛肝日”,今年的主題為“維護肝臟,增進健康”。

        您關注過自己的肝臟健康嗎?在所有器官里,肝臟是最“沉默”的一個,即使不舒服仍然堅持“工作”。春季是養肝的最佳時節,恰逢3月18日“全國愛肝日”,順義融媒為您訂制了一份肝臟養護指南,對照做起來吧!


護肝牢記四個“5”

肝臟5個主要功能:合成功能、分解功能、濾過功能、儲存功能、產生膽汁。


肝臟最怕5件事:吸煙酗酒、胡亂吃藥、睡眠不足、抑郁易怒、愛吃油膩。


肝病的5個信號:食欲不振、易疲勞、蜘蛛痣和肝掌、黃疸、出血。


護肝5步走:保持正常體重、戒酒、不亂吃藥、注意睡眠時間、平和心態。


肝臟最愛5種食物:十字花科蔬菜、海藻類、豆芽、富含硫化物的食物、漿果。

春季肝氣始旺盛

春季是陽氣升發的季節,而肝氣也在這個季節開始旺盛。和自然之氣一樣,人體的陽氣經過整個冬天的儲藏伏蟄,在春季逐漸復蘇萌發,全身的氣血開始流暢振奮,肝氣得以舒展。


首先,在飲食方面,應多吃些溫補陽氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜等。


其次,飲食上還要注意增甘少酸,春天,肝功能旺盛,如果再多吃酸味食品,肝氣更加旺盛,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響身體健康。春季宜吃甘味食物,以健脾胃之氣,如大棗、山藥等。


第三,養肝護肝要根據每個人不同的身體狀況具體對待。一般來講養肝護肝還要從行為上進行調養:春季踏青、多與自然接觸;調整情緒,多和家人朋友交流溝通;保證充足的睡眠等。這樣可以有效地化解不良情緒,舒肝理氣。人們常說“怒傷肝”、“肝火太旺”,其實都是說不良情緒會破壞五臟之氣平衡協調的關系,從而影響健康。

肝火有“兩張面孔

肝火有亦虛亦實兩張“面孔”。春天是肝上“火”的高發期一般情況下,肝火旺的人常常舌質紅,伴有面紅耳赤、頭痛、頭暈、急躁易怒、睡眠欠佳、心煩意亂等癥狀。


辨別肝火虛實有技巧


肝火有虛實之分。實火多是陽熱亢盛之火邪所致,以“外象”表現為主,春季若時常面紅耳赤、口干舌燥、大便干燥、情緒不穩定等。虛火多為陰虛火旺,過度勞累、久病耗損、肝腎陰虛都是“導火索”,主要癥狀包括手腳心發熱、盜汗、身體消瘦、舌紅少苔等。


掌握下面幾個技巧,也能幫我們自辨肝火的虛實。


1.看舌苔。舌質紅且舌苔厚膩者多是實火;舌淡紅、苔泛白且舌苔少者一般為虛火。

2.看小便。小便色黃、氣味重,多是實火;小便色淡、氣味清,多是虛火。

3.看大便。大便干結多為實火;大便稀軟或腹瀉則是虛火。 


清肝火各有側重  

    

實火以清肝為主。良好的飲食習慣心態即可將火“瀉”掉。日常飲食要少吃辛辣,多吃些清火的食物,如蓮子、綠豆、苦瓜、芹菜、西瓜等;還可用玫瑰花、菊花、白梅花、決明子等泡水代茶飲。中醫認為,“肝主情志”,生活中要注意調整好情緒,凡事不要給自己太大壓力,保持平和、樂觀的心態,許多“火”就不會由內而生。


虛火以調養為主。相比實火,清虛火除了食物調養外,還要輔助強肝腎以進行“內調”。


1.堅持適量運動。在春暖花開的季節,不妨多出去走走,踏青、打球、散步、爬山等都是不錯的選擇,既能讓人氣血通暢,又可怡情疏肝,達到強腎、降肝火的效果。


2.多按“保肝”穴位。太沖穴(位于足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)、足三里(位于小腿前外側,外膝眼下四橫指處)、三陰交(位于小腿內側,腳踝內側突出的骨頭尖上方4橫指處)等穴位都有很好的清肝補腎作用,每晚睡覺前按摩這些穴位或用拳頭反復敲打穴區,每次5分鐘左右即可。


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